人老腿先衰,常做這幾個動作,通血脈強雙腿,輕鬆保養腿部

2018年09月23日     2946     檢舉

護腿8項秘訣

1、每天用熱水泡腳

用熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。

2、適度甩腿

一側手臂輕靠牆體,對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次後換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、每晚做腿部操

仰臥在床上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2~3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反覆做20次。

4、乾洗腿

「乾洗腿」不但能促進血液循環,還能活血化瘀,增強腿力和關節韌帶柔韌性,使四肢協調能力增強,減少老人跌傷的機率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做,但是鍛鍊之前最好活動一下四肢,然後用雙手握住一側腳腕,自下往上揉搓20次之後,再按摩另一隻腿。

5、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

6、搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

8、按揉湧泉穴

中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴,有效祛除身體內的毒素,防止腎臟早衰,舒緩身體疲勞,令雙腿得到更好的休息。

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