肩膀僵硬動不了?10 個動作解救你的肩頸,低頭族的福音,不用花錢按摩了

2019年02月11日     531     檢舉

肩膀僵硬動不了?10 個動作解救你的肩頸,低頭族的福音,不用花錢按摩了

我們身體最容易出問題的關節就是腰椎、膝蓋和肩關節,而且肩關節不好的影響逐漸低齡化。由於長期的伏案工作或者玩遊戲,很多人年輕人也會有肩頸酸痛、肩膀僵硬的問題。如果我們長期不去重視肩膀僵硬的問題,那到了一定的年齡就有可能造成肩部退行性的病變,也就是肩周炎之類的問題。

到了那個時候,疼痛反復發作會把人折磨的不輕。不如從現在開始,重視肩部,趕緊強化肩部靈活,預防肩部退化。

如今有些人,無論在街頭、辦公室,還是乘坐各種交通工具,無時無刻刷手機有木有?

別看了,說的就是你!常年低頭,頸椎病不期而至有木有?10個動作,每天10分鐘,保護自己的頸椎,快快學起來,要健康不要找藉口!

這套頸椎操一共有十節,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,舒緩為主。

1.雙掌擦頸:用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始捏後頸,然後換右手,有助於頸部放鬆。

2.頭部左顧:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

3.前後點頭:把頸盡量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒,做兩個8拍。

4.舒肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。

5.頸項勁力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手。

6.搖頭晃腦:左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

7.頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

8.仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。

9.放眼觀景:眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。

10.按摩合穀穴:合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病症,對身體有好處。